30 күндік етсіз мамыр айындағы сынақ

Ингредиент Калькуляторы

етсіз мүмкін плитка

Етті кесіп тастаудың қандай болатынын ойлап көрдіңіз бе, бірақ ешқашан тек вегетариандық немесе вегетариандық болған емес пе? Бұл Meatless May Challenge сізге арналған. Қарапайым тағам идеялары мен асхананың қапсырмаларына бағытталған 30 күндік өсімдік негізіндегі рецепттерімізді қолданып көріңіз. Сонымен қатар, пайдалы көкөністерді алмастыру және кеңестер алыңыз. Жаңадан бастаушылар қош келдіңіз.

етсіз мамыр күнтізбесі 30 күндік етсіз қарапайым рецепттер
    Бұл рецептті қолданып көріңіз

    Кремді вегетариандық авокадо таңбасы бар қытырлақ салатымыз балғын, етсіз тағамға бай және дәмді. Бұл салатта сізді толық ұстауға көмектесетін 10 грамм өсімдік негізіндегі ақуыз бар.

    Жаңғақтардағы тағамдар

    Жаңғақтар ақуызды, витаминдерді, минералдарды және пайдалы майларды береді. Ақуыз мен маймен қатар, жаңғақтардағы талшықтар сізді ұзақ уақытқа қанықтыруға көмектеседі және түстен кейінгі энергияның төмендеуін жеңуге көмектеседі.

    Жаңа көкөністі қолданып көріңіз

    Мұздатылған, жаңа піскен немесе консервіленген болса да, бүгін тәрелкеңізге жаңа көкөніс салыңыз. Көкөністерді қуыруға, салатқа немесе сорпаға салып көріңіз немесе рецепттерді іздеңіз.

    Маусымдық өнімді таңдаңыз

    Базарда, кооперативте немесе азық-түлік дүкенінде болсын, дәмі мен қоректік қасиеттері жоғары болуы үшін бүгін маусымдық өнімді көріңіз.

    Солған жасылдарды жандандырыңыз

    Бізде а солған жасылдарды әкелудің бірнеше қарапайым амалдары . Жасылдарды мұзды суға 15-30 минут салып, құрғатып, ләззат алыңыз.

    Жергілікті дүкен

    Аймағыңыздағы жергілікті фермерлер базарына немесе фермаға барыңыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің азық-түлік дүкеніңізде жергілікті өнімнің нұсқаларын тексере аласыз. Көптеген мейрамханалар онлайн тапсырыс пен жеткізуді ұсынады.

    mcdonalds балмұздақ вегетариандық болып табылады
    Бұл рецептті қолданып көріңіз

    Түсті қырыққабат - етсіз дәмді рецепттер үшін сүйікті өсімдік негізіндегі своп. Бұл ақ бұршақ пен қызанақ қосылған пармезан қыртысы бар түсті қырыққабат сіздің көкөністерді тұтынуды арттыра отырып, үстеліңіздегі кез келген адамды қанағаттандырады.

    Жаңа жемісті қолданып көріңіз

    Көкөністер сияқты, жемістер консервіленген, мұздатылған, кептірілген немесе жаңа піскен (қант қосылмаған опцияларды іздеңіз) пайдалы нұсқа болып табылады. Тропикалық жемістер, мысалы, киви және папайя, жылы ауа райы үшін өте қолайлы.

    Walmart өшіріледі
    Вегетариандық десертті дайындаңыз

    Өсімдіктерді жеу тәтті тағамдардан бас тартуды білдірмейді. Салауатты, қанағаттанарлық десерт немесе жеңіл тағамдар үшін вегетариандық шоколад чипті печеньелерімізді қолданып көріңіз.

    Вегетариандық күнді көріңіз

    Бүгінгі күні кез келген сүт, жұмыртқа және жануарлардан алынатын өнімдерді алып тастау арқылы толығымен өсімдік негізіндегі жеуге тырысыңыз. Вегетариандық диета - тұрақты табаққа ие болудың тамаша тәсілі және егер сіз күріш, бұршақ және жасымық сияқты қоймалық тағамдарды пайдалансаңыз, ол да қолжетімді болуы мүмкін.

    Мұздатылғанға барыңыз

    Мұздатылған жемістер мен көкөністерді сатып алып көріңіз. Бұл әрқашан өнімге қол жеткізуге мүмкіндік береді, сонымен қатар олар әдетте қол жетімді және ұзағырақ болады. Мұздатылған жемістерді смузилерде, сұлы ұнында және попсиклдерде немесе мұздатылған көкөністерде оңай гарнир ретінде қолданып көріңіз.

    Бұршақтарды жақсы көруді үйреніңіз

    Бұршақ - өсімдік негізіндегі диетаның ең жақсы досы. Олар көптеген дәмдерде, пішіндерде және өлшемдерде келеді және оларды бастапқыда ет қажет ететін рецепттер жасау үшін ауыстыруға болады. Таколарда, салаттарда, шұңқырларда және т.б. бұршақтарды қолданып көріңіз.

    Икемді болыңыз

    Сізге 100% вегетариандық немесе вегетариандық болу міндетті емес. Өзіңізге жұмсақтық беріңіз. Өсімдікке бағытталған, жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және өсімдік ақуыздарына бай диета ара-тұра тастаған ет болса да пайдалы болады.

    Бұл рецептті қолданып көріңіз

    Бір шымшымдағы қарапайым тағам үшін мынаны қолданып көріңіз Бұрыш пен пияз қосылған кесадилла ірімшігі . Бұл тағам балалар үшін қолайлы, ақуызы жоғары және дастарханға небәрі 15 минутта беріледі.

    Өсімдік негізіндегі жаңа ақуызды қолданып көріңіз

    Таңдау үшін көптеген ет алмастырғыштар мен өсімдік негізіндегі ақуыздар бар. Тофу және темпе сияқты соя өнімдерін қуыру, салаттар және т.б. үшін қолданып көріңіз. Азық-түлік дүкенінде немесе интернетте сатылатын өсімдік негізіндегі ет алмастырғыштардың алуан түрі бар.

    Көкөністерді смузиге араластырыңыз

    Smoothies - көкөністерді тұтынуды арттырудың тамаша тәсілі. Жемістер бірнеше ащы дәмін жасыруға көмектеседі смузиге қолайлы көкөністер қырыққабат, гүлді қырыққабат және цуккини сияқты.

    Шөп себетін отырғызыңыз

    Көктемнің жазға бет бұрғанымен, бау-бақша егу науқаны қызады. Өзіңіздің шөп себетіңізді отырғызып көріңіз (бұл ас үйдегі үстелге аздап насыбайгүл болуы мүмкін), сондықтан кез келген тағамды шыршалайтын хош иісті шөптер бар.

    жақсы тамақтану уақыты
    Қарапайым болыңыз

    Диетаны өзгерту оңай болуы мүмкін және біздің 5 ингредиентті вегетариандық рецепттер мұны дәлелдеу үшін осында. Мұны тоңазытқышта немесе қоймада бұрыннан бар тағамдардан тағам дайындау үшін нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз.

    Тұтас дәнді дақылдарды таңдаңыз

    Бір күнде алатын талшықты, тамақтануды және ақуызды арттырудың оңай жолы - мүмкіндігінше толық дәнді дақылдарды таңдау. Шындығында, американдықтарға арналған диеталық нұсқаулық сіз күн сайын жейтін астықтың кем дегенде жартысы тұтас дәндер екеніне көз жеткізуді ұсынады. Қоңыр күрішті ақ күрішке ауыстырыңыз немесе астықтың толық тұтынуын арттыру үшін салатыңызды квиноамен толықтырыңыз.

    Омега-3 туралы ұмытпаңыз

    Омега-3 мидың, жүректің, буындардың және т.б. денсаулығы үшін өте маңызды. Өсімдік тектес көздер Омега-3 қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектесетін грек жаңғағы, зығыр тұқымы және рапс майы сияқты тағамдарды қосыңыз.

    Бұл рецептті қолданып көріңіз

    Бұл тәтті картоп-қара бұршақ бургерінің рецепті жанкүйерлердің сүйіктісі және жақсы себеппен. Олар өздерінің пішінін сақтайды және өсімдік негізіндегі ақуызға (шамамен 12 грамм) және дәмге толы.

    Саңырауқұлақтар жасаңыз

    Саңырауқұлақтар олардың ішіндегі ең «ет» дәмі бар көкөніс болуы мүмкін. Олар умами хош иісімен және әсерлі тамақтануымен толтырылған. Оларды қосыңыз гамбургерлер , сорпалар және т.б.

    Алдын ала дайындал

    Тамақты және жеңіл тағамдарды уақытынан бұрын жасау сізге аштық басталған кезде дайын болуға көмектеседі, осылайша сізде пайдалы және өсімдік негізіндегі тағам дайын болады. Шығу аптасына вегетариандық түскі асқа қалай дайындалуға болады алға ұмтылуға көмектесу үшін.

    Вегетариандық коктейль жасаңыз

    Көптеген коктейльдерде жануарлардан алынатын өнімдер жоқ болса да, бал, жұмыртқаның ағы, кілегей және басқа да жануарлардан алынатын өнімдері вегетариандық диетаны ұстанатындар үшін техникалық түрде мәзірден тыс. Өсімдікке негізделген бақытты сағатқа арналған вегетариандық коктейль рецептеріміздің бірін қолданып көріңіз.

    Вегетариандық жайлы тағам дайындаңыз

    Біздің вегетариандық саңырауқұлақ Stroganoff сияқты рецепттер өсімдік негізіндегі айналдыруды ұнататын тағамға айналдырады. Ол қанық, нәрлі және дәмі соншалықты көп, сіз етті жіберіп алмайсыз.

    Басқалармен бөлісіңіз

    Отбасына немесе достарына тамақ дайындау - өсімдік негізіндегі диетаның қаншалықты дәмді болатынын көрсетудің тамаша тәсілі. Сондай-ақ азық-түлікті көршілерге немесе аймағыңыздағы мұқтаждарға көмектесетін ұйымдарға тастай аласыз.

    Бүйірлік салат қосыңыз

    Тамақпен жұптастыру үшін қарапайым салат жасау үшін салат немесе салат жасылдарын қолыңызда ұстаңыз. Бұл көкөністерді тұтынуды арттыруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар тағамды қанағаттанарлық етеді.

    Бұл рецептті қолданып көріңіз

    Бұл үшін баяу пешке жұмыс істеуге рұқсат етіңіз Жасымық, сәбіз және картоп сорпасы рецепт. Толтыратын, қоректік тағамға арналған бұл дәмді негізгі көкөністер мен жасымықтарға толы.

    Оны өзіңіз жасаңыз

    Тағамдарды нөлден жасау ақшаны үнемдеуге, олардың тамақтануын жақсартуға және дәмді бақылауға көмектеседі. Дүкеннен сатып алғанды ​​таңдамай, үйде гумус, нан, салат таңбасы және т.б. жасап көріңіз.

    Өсімдік негізіндегі тағамға тапсырыс беріңіз

    Түнгі уақытта тамақ дайындаудан демалыңыз және жергілікті мейрамханадан өсімдік негізіндегі тағамға тапсырыс беріңіз. Бұл жергілікті бизнесті қолдау кезінде бұрын қолданып көрмеген етсіз нұсқаларды тексеруге көмектеседі.

    сүйексіз қанаттар дегеніміз не

Жаңадан бастаушыларға арналған өсімдік негізіндегі

Қара бұршақты квиноа Будда ыдысы

Вегетариандық диетаны бастауға көмектесетін 9 пайдалы кеңес

Баяу пісіргіш Tofu Lo Mein

Флекситарлық диетаның денсаулыққа пайдасы және оны қалай бастау керек

Walmart балмұздақ ерімейді

Жазға арналған өсімдік негізіндегі тағамдар

01 08

Жаңадан бастаушыларға арналған өсімдік негізіндегі қарапайым рецепттер

Цуккини және баклажан қосылған тофу кебабтары Ары қарай оқу

Өсімдікке негізделген диетаны бастауды қалайсыз ба? Tokyolunchstreet бұл жерде қарапайым вегетариандық рецепттер арқылы ауысуды ең оңай және ең дәмді етіп жасауға көмектеседі.

02 08

Грильге арналған ең жақсы өсімдік негізіндегі тағамдар

грильдегі баклажан Ары қарай оқу

Бұл өсімдік негізіндегі ақуыздар, көкөністер және тіпті жемістер гриль үшін тамаша таңдау болып табылады.

03 08

24 жеңіл грильдегі көкөніс жағы

грильде пісірілген жазғы көкөніс Ары қарай оқу

Соңғы минуттық гарнир керек пе? Осы оңай грильдегі көкөніс рецептерінің бірін жасаңыз. Гриль осы көкөністердің кез келгеніне тамаша түтіндік дәм қосады. Грильде пісірілген баклажан және маринадталған гриль қызанақтары сияқты тағамдар тез, дәмді және кез келген тағамға тамаша сүйемелдеу болады.

04 08

15 өсімдік негізіндегі жазғы таңғы ас рецепті

Вегетариандық құймақ Ары қарай оқу

Осы дәмді рецепттермен өсімдік негізіндегі таңғы ас жасаңыз. Бұл смузи, құймақ, сұлы немесе басқа таңғы ас болсын, бұл рецепттер өнімдер мен тонна пайдалы қоректік заттарға толы. Көкжидек бадамы Чиа пудингі және квиноа мен құлпынай қосылған нәресте қырыққабаты таңғы ас салаты сияқты рецепттер кез келген таңның тамаша бастамасы болып табылады.

Өсімдік тектес ақуыздар

вегетариандық ақуыз инфографикасы

Ең жақсы вегетариандық ақуыз көздері

вегетариандық ақуыз көздері

10 ең жақсы вегетариандық ақуыз көзі

Көкөністерге арналған тамақтану жоспарлары

05 08

7 күндік вегетариандық тамақтану жоспары: 1200 калория

6474212.webp Ары қарай оқу

Бұл вегетариандық салмақ жоғалтуға арналған тағам жоспары көкөністерді жеуге және салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.

06 08

Жаңадан бастаушыларға арналған өсімдік негізіндегі тамақтану жоспары

тамақтану жоспары Ары қарай оқу

Жаңадан бастаушыларға арналған өсімдік негізіндегі тағам жоспары етсіз жеуді жеңілдетеді, көптеген қарапайым рецепттерді қанағаттандырады.

07 08

Жоғары ақуызды вегетариандық диеталық тамақтану жоспары

Тай тофуы және кәді кеспесі қосылған көкөніс карри Ары қарай оқу

Осы 7 күндік жоғары ақуызды вегетариандық тамақтану жоспарымен салмақты жоғалтыңыз.

08 08

7 күндік вегетариандық тамақтану жоспары: 1500 калория

Лимон-тахини таңбасы қосылған фалафель салаты Ары қарай оқу

Өсімдік негізіндегі вегетариандық тағамдарды көбірек жеу қант диабеті, жүрек ауруы және кейбір қатерлі ісік түрлерінің қаупін азайтады.

Калория Калькуляторы